Otras Cosas

Halloween: Jack-O’-Lantern

Este año he decidido hacer una Jack-O’-Lantern, esto es una calabaza iluminada para la noche de Halloween que aterrorice a los espíritus.

Os voy a explicar como la he hecho, el problema es que mucho miedo no da, más parece una calabaza de buen rollo. Hoy va a ser un post DIY (hágalo vd. mismo).

He utilizado:

  • Una calabaza, la mía era un poco pequeña y cuesta más tallarla, lo mejor una mediana.
  • Papel y rotulador para hacer la plantilla
  • Un cuchillo que corte bien
  • Una cuchara
  • Un cuenco
  • Un punzón
  1. Protege la mesa con papel, plástico, etc. Coloca encima la calabaza. Con el cuenco y el rotulador marca la parte superior en redondo.
  2. Con el cuchillo ligeramente inclinado corta el contorno que habías marcado. Esto es así para que la tapa al final no se caiga dentro de la calabaza.
  3. Levanta la tapa cortada y empieza a vaciar el interior de la calabaza hasta que quede muy limpia.
  4. Coge la plantilla que tendrás preparada y donde habrás dibujado una cara terrorífica o, bien, píntala directamente sobre la calabaza. Sujeta la plantilla con papel cello.
  5. Con el punzón marca los bordes de la cara.
  6. Retira la plantilla.
  7. Con el cuchillo y con cuidado de no cortarte ni pasarte del dibujo, recorta la cara en la calabaza.
  8. Limpia bien los bordes recortados para que se vean aseados.
  9. Coloca en el interior una vela.
  10. Enciende la vela y…ya tienes tu calabaza iluminada para la noche del 31 de Octubre.enlight4

A los niños les encantará ayudarte a realizarla, recordaros que no se les puede dejar solos con las tijeras y el cuchillo, esto es importante.

Salud

Depilación láser. 10 consejos

Como complemento al post anterior, os dejo 10 consejos sobre la depilación láser.

  1. Acudir a un centro reconocido que cuente con supervisión médica. Lo barato es caro y más si está en juego nuestra salud. Este punto para mí, es super importante.

    02_FG_IPLorLASER_Laser-vs-IPL
    Depilación Láser vs IPL
  2. Antes de empezar hay que decidir si se quiere una depilación permanente, a largo plazo, o si lo que se busca una depilación temporal (ej. en verano) para lo cual sería una buena opción una depiladora IPL o láser personal.philips-lumea
  3. Dependiendo del láser que se vaya a utilizar, entre 1 y 4 semanas antes de comenzar la depilación, hay que utilizar fotoprotector solar y evitar tomar el sol.img_7122
  4. Los días anteriores al comienzo de la depilación láser, en la zona a tratar, no se pueden utilizar pinzas, cera o depilación eléctrica. Si que se puede utilizar crema depiladora o rasurar (con cuchilla por ejemplo).Depilación-láser-c
  5. No se debe utilizar ácido retinoico y/o glicólico 5 días antes y después de la depilación láser. Tampoco se deben utilizar fármacos fotosensibilizantes (aspirina, azitromicina, tetraciclinas, antiinflamatorios)img_7123
  6. 4 ó 5 días antes de la visita, no utilizar cremas autobronceadoras ni anticelulíticas. Rasurar la zona a tratar y mantener la piel limpia y seca. Así mismo, evitar la sauna y la piscina.piernas
  7. Tras la depilación, lavar con jabón hipoalergénico, sin frotar, y no utilizar desodorante con alcohol si la zona depilada son las axilas. Posteriormente, es conveniente la utilización de una crema regeneradora con efecto calmante, para recuperar el manto hidrolipídico de la piel (por ej. de Aloe Vera).img_7127.jpg
  8. Evitar realizar ejercicio físico intenso los días posteriores a la depilación para evitar la sudoración.soprano
  9. La mejor época para comenzar el tratamiento es después del verano, con el fin de tener tiempo suficiente de realizar las sesiones necesarias.pelostop-900x500
  10. No realizar depilación láser si se padece una infección aguda activa o enfermedades autoinmunes fotosensibles; si se está en  en tratamiento con fármacos fotosensibilizantes o si se está en tratamiento contra algún tipo de cáncer. Durante el embarazo y la lactancia es mejor evitarlo, así como si se padece psoriasis, vitíligo o liquen plano. También es mejor no realizarlo sobre cicatrices o tatuajes.

boda

 

 

Salud

Fotodepilación

Me han pedido que escriba un post sobre la depilación láser. Aunque me ha costado, aquí está.

La depilación es una costumbre desde hace siglos.Las mujeres del antiguo Egipto y las griegas utilizaban una mezcla de sangre animal con cenizas y minerales, las romanas lo hacían con unas pinzas o con una mezcla semejante a una crema depilatoria, las judías formaban un triángulo con un hilo y tiraban del pelo.

Actualmente, se sigue considerando como algo imprescindible para mejorar nuestra imagen, no solo en mujeres, sino que, también entre los hombre está de moda.

Hay muchos tipos de depilación, cremas, cuchilla, rasuradoras, etc. La fotodepilación ha sido una de las grandes revoluciones en la estética de los últimos años. Según el doctor Jaime Tufet, miembro de la Sociedad Americana del Láser y la Sociedad Europea del Láser Médico-Quirúrgico, “Con el descubrimiento de la fotodepilación llegó la técnica definitiva de eliminación selectiva de los folículos pilosos mediante luz, que puede ser láser o luz pulsada intensa, IPL”, él recomienda ponerse en manos de profesionales en un centro que cuente con supervisión médica quien determinarán el tipo de láser a utilizar, dependiendo de las características del vello, del color de la piel y de la zona a tratar.anatomia del pelo

Que es la fotodepilación?

  • Es toda tecnología que utiliza la energía en forma de luz para eliminar el vello, atravesando sin dañar otras estructuras de la piel. La luz se dirige a la melanina del folículo del pelo y, al calentar la raíz, la destruye frenando el crecimiento de nuevo vello.
  • La penetración del rayo de luz depende de la longitud de onda, a mayor longitud de onda, mayor penetración en la dermis. Según la profundidad alcanzada, la depilación llegará mejor a los pelos con raíz más profunda o solo a los superficialeanagenas.
  • La depilación se realiza cuando el pelo es visible y no demasiado crecido (fase anágena), ya que el tallo del pelo es el que conduce la energía hasta el folículo para ser destruido. En los folículos en reposo el tallo del pelo aún no ha crecido y no puede ser eliminado, es por esto por lo que hay que realizar varias sesiones, para poder tratar a todos los pelos en sus respectivas fases de crecimiento.
  • El número de sesiones varía de una persona a otra y según el tipo de método empleado. En general son necesarias 4-5 sesiones separadas por 4-6 semanas, que deben realizarse con preferencia cuando el pelo o vello vuelve a comenzar a crecer. Algunas personas requieren sesiones de mantenimiento (1-2 al año).
  • Algunos pelos se eliminan inmediatamente tras aplicar el tratamiento y otros lo hacen pasados unos 6-8 días.

Tipos de Fotodepilación

Depilación por Luz Pulsada de alta intensidad (IPL).

  • Data de 1994 y fue aprobada por la FDA en 1997.
  • Basado en disparos de luz pulsada de banda ancha y longitud de onda entre 590 a 1200 nm.
  • Es adecuado para todo tipo de pieles, incluso bronceadas, y todo tipo de vello, aunque siempre es más eficaz con fototipos bajos.
  • Es un tratamiento más lento, menos preciso, puede necesitar más sesiones, pero tiene la ventaja de que es más adaptable a más tipos de piel y vellos gracias a dicha longitud de onda variable. Es más barato.láser-vs-ipl

Láser

  • Se comenzó a utilizar en la década de los 90, con el desarrollo del Láser Rubí, y, desde entonces, se ha ido perfeccionando con la aparición de nuevos tipos de láseres.
  • Utiliza luz coherente monocromática, más uniforme y directa. Se basa en el principio de la termólisis selectiva, lo que permite la destrucción del vello sin dañar los tejidos circundantes.
  • La luz se absorbe, sobre todo, por la melanina, por lo que, tiene resultado más efectivo sobre el vello oscuro y la piel clara. Los más modernos se aplican en pieles bronceadas.
  • Es prácticamente indoloro y aporta suavidad y elasticidad a la piel al no ser tan agresivo como otros tipos de depilación.
  • Es eficaz para eliminar el vello de forma duradera.
  • Su eficacia médica permite utilizarlo para tratar el hirsutismo (desarrollo excesivo del pelo). Así mismo, evita el problema del vello enquistado, la foliculitis (inflamación del folículo piloso por nacimiento del vello por debajo de la piel), la formación de abscesos y las infecciones derivadas del folículo.foliculitis

laser_vs_ipl_0

Tipos de láseres:

Láser Rubí

  • Fue el primer modelo utilizado para la depilación láser.
  • Al tener una longitud de onda de 695 nm sólo se debe utilizar en pieles claras y vellos oscuros para evitar quemar la piel.
  • No puede ser utilizado para el vello profundo.
  • Ya no se utiliza.

Láser Alejandrita

  • Tiene una longitud de onda de 755nm.
  • Es doloroso en zonas sensibles por lo que se utiliza gel anestésico.
  • Llega más profundo pero sigue dejando vello fino y pelos residuales.
  • Como ventaja, su cabezal ancho y los cortos pulsos de luz aplicados permiten tratar superficies grandes.
  • Útil en caso de pelo oscuro, piel clara y, si, la zona a depilar son las piernas.

Láser Diodo

  • La longitud de onda de 800 nm se genera a través de diodos semiconductores.
  • Al tener mayor longitud de onda y un sistema de enfriamiento, permite su utilización en pacientes con piel más oscura o bronceada.
  • Es más efectivo a corto y a largo plazo.
  • Permite tratar pelos más gruesos.
  • Duele menos.
  • El inconveniente es que es más caro.
    • Láser Soprano Ice. Emite luz con una longitud de onda es de 755 nm. Que permite absorber mejor la energía por la melanina. Es el más rápido y menos doloroso del mercado.
    • Láser Soprano, Emite luz con una longitud de onda de 800 nm, igual que el diodo. Es un láser prácticamente indoloro y se puede utilizar en pieles bronceadas con total seguridad.

Láser Nd-Yag

  • Es el utilizado para el tratamiento de varices y arañas vasculares, ya que actúa sobre la hemoglobina y no sobre la melanina.
  • Su longitud de onda de 1064 nm lo que le permite llegar muy profundamente en la dermis.
  • A veces puede utilizarse para eliminar pelos muy duros o profundos e inalcanzables con otros tratamientos.fotodepilacion-laser

Cómo se aplica la depilación con láser o con IPL?

  • El rayo de luz se aplica sobre la piel por medio de una pieza de plástico o cristal que se coloca sobre la misma y se va desplazando por el área en la que se desea eliminar el pelo o vello. Algunos tipos de láser requieren la aplicación previa de un gel anestésico transparente.
  • La melanina del tallo del pelo hace de hilo conductor de la luz del láser.
  • La luz llega hasta las células germinativas del folículo piloso y lo destruye. En cada sesión se destruye un 33 % de ellas.
  • Se deben repetir las sesiones hasta que se haya destruido el 100 % de los folículos que contienen un pelo en fase de crecimiento.
  • Según avance el tratamiento, se distanciará el tiempo entre sesión y sesión, ya que el pelo que queda tarda más tiempo en aparecer.
  • La efectividad a nivel corporal es aproximadamente de un 95%. La efectividad a nivel facial de un 65-70%.
  • Es necesaria la utilización de gafas o protectores oculares para el paciente y el personal que realiza el tratamiento.tipos

Qué factores condicionan la selección del láser:

  • Color de pelo y de piel (fototipo).
  • Grosor y profundidad del pelo.
  • Localización anatómica.
  • Sexo.
  • Momento hormonal.escala_fitzpatrick_fototipo_de_piel

Principales características del aparato que se va a utilizar

  • Potencia: si no tiene suficiente energía en cada pulsación de láser solo se destruye el pelo pero el folículo (raíz) no se altera, lo que hará que vuelva a crecer el pelo en unas semanas.
  • Spot: debe ser de al menos 1 cm2.
  • Longitud de onda: determina la penetración del láser.
  • Sistema de refrigeración adecuado para evitar quemaduras.quote_sopranoiceplat

Duele?

  • Los rayos de luz al impactar sobre la piel suelen producir una molestia leve, descrito como sensación de quemazón o pinchazos.
  • El test de prueba permite determinar el grado de sensibilidad.untitled
  • La tolerancia del tratamiento es variable de unas personas a otras y muchos aparatos de láser incorporan sistemas de refrigeración de la piel para disminuir las molestias.
  • En zonas y personas muy sensibles puede ser necesaria una anestesia local.
  • Después de cada sesión se puede realizar actividad normal, ya que tras el tratamiento, en general, sólo queda un ligero enrojecimiento transitorio en la piel.

Cuánto dura cada sesión?

Esta depende de la extensión de la zona, por término medio va desde 5 minutos el labio superior, 15 minutos axilas o ingles, hasta 2 horas en caso de depilar las piernas completas.

Tiene efectos secundarios?

Las complicaciones suelen ser transitorias y son menores en pieles claras, no bronceadas. El uso de un sistema de enfriamiento adecuado y a aplicación de fotoprotección mientras dura el tratamiento las disminuye. Algunos son:

  • Eritema (enrojecimiento) y edema perifolicular, que puede durar desde algunas horas a varios días. Se resuelve de forma espontánea y se mejora aplicando frío.
  • Vesículas, costras, cambios de pigmentación transitoria, que no requieren tratamiento
  • Un efecto muy raro es la hipertricosis paradójica, esto es aumento de vello, en zonas tratadas de la cara.
  • No son efectivos en pelo blanco o muy rubio y poco efectivo en gris y rojizo.
  • Reacciones anómalas ante la fuente de luz, por lo que unos días antes de tratar una zona extensa debe efectuarse una prueba de tolerancia.1196-720x340

Y, que contraindicaciones encontramos?

  • Enfermedades autoinmunes fotosensibles.
  • Psoriasis, vitíligo y liquen plano (pueden presentar complicaciones)
  • Pacientes inmunodeprimidos.
  • Infecciones cutáneas activas.
  • Embarazo y lactancia
  • Piel recientemente bronceada
  • Estar en tratamiento con fármacos fotosensibilizantes (aspirina, azitromicina, tetraciclinas, antiinflamatorios)
  • Herpes simple recidivante precisan tratamiento profiláctico previo.
  • Pacientes con cicatrices queloides o mala cicatrización deben tratarse con cuidado
  • Cáncer en tratamiento. Antecedentes de melanoma maligno.
  • Diabéticos descompensados
  • Los tratamientos con ácido retinoico deben suspenderse un tiempo prudencial.
  • Pacientes en tratamiento con Isotretinoina (se debe esperar 6 meses tras el tratamiento).
  • Sobre cicatrices o tatuajes.

Se puede tomar el sol?

  • Dependiendo del tipo de láser a utilizar se aconseja no tomar el sol o utilizar un fotoprotector entre 1 y 4 semanas antes y después de cada sesión de tratamiento. Aunque, esto depende del aparato.
  • Los centros dan un calendario de sesiones y de exposición solar, según el tipo de láser utilizado.

Qué zona se puede depilar con láser?

Cualquier zona, incluyendo el vello facial y el de las zonas corporales más sensibles.GSD PATIENT NOTES v2

Se puede realizar depilación con láser o IPL en pacientes recién depilados por otros métodos?

  • Es más conveniente no realizar depilación con láser o IPL hasta dos meses después de haber depilado la zona con cera, pinzas o depilación eléctrica, ya que resultaría ineficaz.
  • Se permite el rasurado o la utilización de cremas depilatorias.

Se requiere algún tratamiento complementario a la depilación con láser o IPL?

En algunas situaciones patológicas, sobre todo en mujeres con vello facial por alteraciones hormonales, hay que tratar el problema de base.

Curiosidades

  • Melanina del pelo: El pelo que mejor se elimina con láser es el más oscuro y grueso, porque al tener más melanina absorbe más la luz
  • Melanina en la piel: Cuanto más morena es la piel mayor riesgo de sufrir efectos secundarios, por lo que es necesario usar tipos de laser específicos.
  • Grosor del pelo: A mayor grosor, mayor cantidad de melanina y mayor absorción de energía y mejor depilación. El pelo fino absorbe menos energía y se depila peor.
  • Profundidad del folículo: Según la profundidad a la que se encuentra el folículo se emplea un tipo de láser u otro
  • Fase de crecimiento del pelo: La depilación se realiza en el vello en fase de crecimiento o Anágena. En la fase Catágena el folículo piloso comienza a debilitarse. La fase Telógena es el período de regresión y muerte del pelo, al que seguirá una nueva fase de crecimiento.

ciclo-crecimiento-vello-2

  • Sexo: Debido a los andrógenos, los varones necesitarán mayor número de sesiones en un espacio de tiempo mayor.
  • Zonas a depilar: Normalmente se depilan más fácilmente las axilas, ingles y piernas que la zona facial.
  • El vello oscuro con piel clara son la combinación perfecta para obtener los resultados más efectivos. Aunque, como ya hemos visto, existen láseres para todo tipo de piel.
  • En algunos casos, al finalizar el tratamiento con láser, hay que complementar con la Depilación Eléctrica Computerizada para terminar con el vello residual que no ha podido eliminar el láser.
  • Recordar que, marcas como Philips, Remington y Rowenta, ofrecen depiladoras láser caseras.

Para finalizar, estos son algunos comentarios especializados.

  • Según afirma Sofía Ruiz del Cueto, miembro de la Sociedad Española de Medicina Estética (SEME). En principio, “el mayor riesgo del láser es la quemadura (leve, de primer grado) y también los cambios de color de la piel, es decir, pueden aparecer manchas oscuras o claras (hiper o hipopigmentación)”,
  • Para el Dr. Juan Ruiz Alconero, Licenciado en Medicina y Cirugía y Máster en Medicina Estética, la eficacia y los riesgos del depilado dependen de la zona tratada. “La facial siempre es más delicada, por ser más visible y recibir una exposición solar casi constante. También hay zonas en las que el paciente nota más molestias, como en la zona anterior de la pierna o en las ingles, en las que algunas veces es conveniente usar intensidades menores”
  • La dermatóloga Virginia Sánchez, del Centro Médico Averroes, explica, “los varones empiezan a desarrollar vello en el tronco a partir de los 20 años y pueden seguir haciéndolo hasta los 50, lo mismo ocurre con los pelos de la nariz y las orejas. Aunque la depilación sea eficaz en estas zonas, sólo lo será contra los pelos que existan en ese momento y muchos necesitarán sesiones de repaso cada uno o dos años”.
  • Por último, Josefina Royo, directora del Instituto Médico Láser explica que las mejores zonas para tratar con láser “son las que no están bajo el influjo de las hormonas, precisamente las que alcanzan todo su potencial piloso durante la pubertad, como las ingles y áreas anexas, axilas, muslos, piernas y antebrazos de pelo grueso”.

Depilación con Láser Soprano Ice

Fotodepilación en espalda con Láser Diodo

Otras Cosas

Día Mundial de la Protección de la Naturaleza

El 18 de octubre de cada año se celebra, desde 1972, El Día Mundial de la Protección de la Naturaleza. El origen de la celebración de este día está en las palabras que, el general argentino Juan Domingo Perón, pronunció el 16 de marzo de 1972, mientras se encontraba exiliado en Madrid, y que fueron enviadas a Kurt Waldheim, entonces secretario general de las Naciones Unidas. En ellas Perón alertaba sobre “la marcha suicida que la humanidad ha emprendido a través de la contaminación del medio ambiente y la biosfera, la dilapidación de los recursos naturales, el crecimiento sin freno de la población y la sobreestimación de la tecnología” y hacía una llamada para revertir la situación.En España la Fundación Biodiversidad En España ya está protegido el 27,8% del territorio terrestre y el 8% de la superficie marina.DMaEAyzWkAARIxG

Para celebrar este día, diferentes organismos públicos y empresas privadas han organizado charlas, caminatas de senderismo y otros eventos. Como las XXIII Jornadas Medioambientales Laguna de Sariñena.

bio

En España, La Fundación Biodiversidad desarrolla proyectos para mejorar el estado de conservación de los espacios naturales, las especies y los ecosistemas e impulsar su conocimiento mediante actuaciones de investigación, formación, sensibilización y comunicación ambiental.

DMaMldpWkAE2rPt

Los proyectos que llevan a cabo, se basan en la protección de:

Biodiversidad terrestre: cuyo objetivo es la protección y conservación de la biodiversidad terrestre. Proyectos:

  • LIFE ELCN (European land conservation network)International-
  • Trabajamos en la conservación de más de 200 especies
  • Plataforma de Custodia del Territorio
  • Plataforma Biodiversia
  • LIFE+ Desmania
  • LIFE+ Urogallo cantábrico
  • LIFE+ “Elaboración del Marco de Acción Prioritaria para la financiación de la Red Natura 2000 en España”
  • LIFE+ Activa tu auténtica riqueza

Biodiversidad marina y litoral bases de importantes actividades económicas de nuestro país. Proyectos:

  • MISTIC SEAS 2
  • Mistic Seas
  • Chiringuitos responsables
  • Programa de Voluntariado Ambiental
  • Favoreciendo la conservación de más de 80 especies marinas
  • 38 proyectos para cuidar nuestras playas y ríos
  • LIFE+ INDEMARES
  • Actuaciones relacionadas con la conservación de la costa
  • LIFE IP PAF INTEMARES
  • Observatorio Español de Acuicultura
  • Programa pleamar
  • Proyecto ENPI-ECOSAFIMED

Cambio climático y calidad ambiental. Frenar el cambio climático y mejorar la calidad ambiental para lograr un medio ambiente más limpio. Proyectos:

  • LIFE SHARA (Sharing Awareness and Governance of Adaptation to Climate Change in Spain)
  • Red de seguimiento del Cambio Global en Parques Nacionales
  • Plataforma de adaptación al cambio climático

Economía y empleo verde. Generar empleo y riqueza, conservando a la vez nuestro patrimonio natural y biodiversidad.

  • Programa empleaverde
  • Red emprendeverde
  • Iniciativa Española Empresa y Biodiversidad

Relaciones internacionales: Los retos de la biodiversidad requieren una acción global.

  • Difusión y networking internacional de proyectos
  • Premios Europeos de Medio Ambiente a la Empresa
  • Conferencias nacionales e internacionales
  • Alianzas internacionales

Agenda de la Fundación Biodiversidad para 2017

  • 18 Octubre. Día Mundial de la Protección de la Naturaleza
  • 09Noviembre. EmpleaVERDEtón I Maratón de Empleo Verde que se realiza en España, un evento que pretende ayudar a quienes participen a encontrar empleo en sectores económicos vinculados al medio ambiente.
  • 30 Noviembre Día Nacional de la Acuicultura, para a la sociedad la importancia de la acuicultura en todo el mundo y el compromiso de ésta con el desarrollo sostenible.
  • 05 Diciembre Día Internacional de los Voluntarios El Día Internacional de los Voluntarios fue decretado por la Asamblea General de las Naciones Unidas en su Resolución 40/212 el 17 de diciembre de 1985. Esta celebración que rinde homenaje a los millones de voluntarios que hay en todo el mundo y, al mismo tiempo, promueve la cooperación y el voluntariado en el ámbito mundial.

Acontecimientos como los últimos incendios declarados en Galicia que han devastado miles de hectáreas o la degradación de mares y océanos por la contaminación hacen necesarios días como el que se celebra hoy para intentar mejorar la situación.

incendio
Fuente Europa Press

 

Otras Cosas

Portaaviones Juan Carlos I

Hoy sábado 14 de octubre se están formando largas colas para visitar el Portaaviones Juan Carlos I. Este es el más grande del Ejército de España, y se puede visitar este fescudoin de semana en el Muelle de cruceros número 1 del Puerto de Valencia de forma gratuita, el sábado 14 de octubre de 11:00 a 13:00 y de 16:00 a 19:30 y el domingo 15 de 10:00 a 13:00. Se puede acceder mediante el servicio de autobuses, desde la Comandancia Naval de Valencia en el Acceso Sur s/n, junto al Turist Info del Puerto hasta donde se encuentra el navío en el Muelle de cruceros nº 1.

Según el Ministerio de Defensa, con sus 231 metros de eslora, el buque anfibio portaeronaves “JUAN CARLOS I” es el mayor buque de guerra construido en España. Su denominación OTAN es LHD (Landing Helicopter Dock). Toma su nombre de S.M. El Rey Don Juan Carlos I.

jc3                            jc4

En este enlace podéis consultar la web de la armada Española del Ministerio de Defensa donde se especifican las características de este buque.

Juan Carlos
Fuente. Ministerio de Defensa

Se trata de un buque “multipropósito” con un diseño basado en una combinación de estándares militares y comerciales con un alto grado de nacionalización en sus sistemas, ha explicado el ministerio.

Comandado por el capitán de navío pontevedrés José Lago Ochoa, el Juan Carlos I embarca una tripulación de 294 marinos (31 oficiales, 53 suboficiales, 66 cabos primeros y 144 cabos y marineros), en su mayoría gallegos y andaluces.

A esta dotación hay que sumar que, para el ejercicio naval en el que participa en aguas del Mediterráneo central al sur de Francia, lleva a bordo una fuerza de desembarco compuesta por 305 infantes de marina de la Brigada de Infantería de Marina del Tercio de la Armada, así como una escuadrilla de seis aviones AV8B+ Harrier de despegue vertical y tres helicópteros Sikorsky SH-3D Sea King. Esta pequeña ciudad flotante puede llegar a embarcar hasta 1.500 personas dependiendo del tipo de misión. A Valencia llega con más de 600.

l61003

Este buque es utilizado para…

  • Como buque anfibio, capaz de transportar a una Fuerza de Infantería de Marina para realizar un desembarco, apoyando a las operaciones en tierra.
  • Como buque de proyección de fuerza, transportando fuerzas de cualquier ejército a un teatro de operaciones.
  • Como plataforma eventual para la aviación embarcada, sirviendo de plataforma a los vectores aéreos de proyección estratégica.
  • Como buque para operaciones NO BELICAS: apoyo humanitario, evacuación de personal de zonas de crisis, buque-hospital en zonas afectadas por catástrofes.

En la actualidad, el buque está participando en el litoral mediterráneo en las maniobras navales Brilliant Mariner de la OTAN junto a otras 25 unidades navales de países pertenecientes a la OTAN, según ha informado el Ministerio de Defensa.

El objetivo de este ejercicio es mantener y ampliar el nivel de adiestramiento de las unidades y sus estados mayores, mediante el empleo de un escenario ficticio, para ejecutar una respuesta a una crisis.

Creo que vale la pena aprovechar la ocasión para visitarlo.

Salud

Mindfulness: aplicaciones en la clínica

Mindfulness es prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Jon Kabat‐Zinnjon-kabat-zinn-mindfulness-stay-at (2)

Para él, los factores a tener en cuenta en la práctica serían:

  • No juzgar, intentar ser testigos  imparciales  de  la  propia  experiencia.
  • Paciencia, las cosas suceden cuando tienen que suceder, no intentar acelerar.
  • Confianza, escucharse y creer en uno mismo.
  • No esforzarse, ver y aceptar las cosas como son en cada momento.
  • Aceptación, no juzgar, tomar cada momento como llega,  tal como es.
  • Ceder, permitir que las cosas sean como son, sin aferrarse a ellas.

En los últimos 30 años, este tipo de terapias, han ido aumentando sus aplicaciones clínicas ya que son intervenciones grupales clínicamente efectivas y eficientes en cuanto a costo.jon

Otra ventaja a destacar, es que ayuda incluso cuando no se está practicando, ya que, según un estudio publicado en la revista Frontiers in Human Neuroscience, la meditación cambia la respuesta cerebral a los estímulos emocionales.fnhum-07-00012-g001

La atención basada en la reducción del estrés (MBSR) es un programa de grupo, estructurado, que utiliza la meditación mindfulness para aliviar el sufrimiento asociado con los trastornos físicos, psicosomáticos y psiquiátricos. El MBSR puede ayudar a hacer frente a problemas clínicos y no clínicos.Every-day-

Ya sabemos que el mindfulness puede ser útil para reducir el estrés y la ansiedad, y como complemento para el tratamiento de otros problemas psicológicos. Pero también puede ser útil para ayudar a afrontar el dolor crónico mejorando la aceptación del mismo y, como un mecanismo de prevención y control de algunas enfermedades cardiovasculares y crónicas, ya que permite modificar los estilos de vida que influyen  negativamente en ellas y aumenta la participación del paciente.

La adaptación española de la escala MAAS es un instrumento válido y fiable para  investigar el efecto del mindfulness sobre variables clínicas y en patologías concretas, como es el caso de la fibromialgia.Como actúa el Mindfulness ante estas patologías?:

  1. Disminuye la percepción del dolor severo y aumentando la tolerancia al mismo, por lo que disminuye el uso de analgésicos, antidepresivos y ansiolíticos.
  2. Mejora el estrés, la ansiedad y la depresión.
  3. Mejora la capacidad de decisión (aumento de la autonomía del paciente).
  4. Aumenta la adherencia terapéutica.
  5. Aumenta la motivación para realizar cambios de los estilos de vida y otras conductas.
  6. Enriquece las relaciones personales.
  7. Mejora las funciones cerebrales, endocrina e inmune, actuando sobre variables fisiológicas y psicológicas importantes para mejorar la sensación de bienestar.

Basándose en múltiples estudios realizados en los últimos años, se ha demostrado la efectividad del Mindfulness ante:

  • Estrés: Según la investigación publicada en la revista Health Psychology, la disminución del estrés no sólo está asociada con sentirse menos estresado, sino que está vinculada a una disminución de los niveles de cortisol  (hormona del estrés). Es interesante la aplicación en cuidadores principales de enfermos con Alzheimer.
  • Dolor: según un estudio de Kabat-Zinn realizado en pacientes con dolor crónico (dolor de espalda, dolor en cuello-hombro y cefalea) el 65% obtuvo una reducción mayor del 33% en la escala del dolor, alcanzando el 50% en la mitad de los pacientes. Mejora el control del dolor por medio de la aceptación y el aprendizaje. Así mismo mejora el estrés y la ansiedad que este produce y mejora el descanso y el sueño.
  • Oncología: Según estudios de Speca mejora el estado de ánimo del 65% de los pacientes, con una reducción del 31% en los síntomas de estrés. Más tarde, Carlson demostró la mejora en calidad de vida y disminución de síntomas de estrés en pacientes de cáncer de mama y de próstata.
  • Ansiedad: En estudios realizados se observa una reducción significativa en el grupo experimental en comparación con el grupo control en los niveles de estrés y ansiedad.
  • Depresión: Asociado a otros tratamientos (fármacos, psicoterapia…), es eficaz para mejorar los síntomas depresivos y en la prevención de recaídas. La guía NICE, aconseja ofrecer una intervención psicológica, bien terapia cognitivo-conductual o mindfulness.
  • Abuso de sustancias: según Marlatt, es útil para la prevención de recaídas.
  • Otros: como pueden ser, la fobia social, la epilepsia, el trastorno por estrés postraumático o el obsesivo-compulsivo.
  • Sueño: Según un estudio, los pacientes con insomnio  pueden beneficiarse de sesiones de mindfulness al mejorar la ansiedad y la preocupación por el sueño
  • Psoriasis: En un trabajo de Kabat-Zinn sobre pacientes con psoriasis a los que se les aplicó fototerapia, frente a otro grupo que recibieron fototerapia y mindfulness. En estos últimos era mayor la tasa de remisión de las lesiones.
  • Diabetes mellitus: Mejora el estado de salud y el cumplimiento de tratamiento, según un estudio de Hartman.
  • Hipertensión arterial: Al controlar el estrés, ayuda al tratamiento farmacológico a mantener las cifras de tensión arterial. Igualmente mejora el cumplimiento terapéutico.
  • Accidente cerebrovascular: Según Lawrence mejora factores psicológicos, fisiológicos y psicosociales, como son ansiedad, depresión, presión arterial, percepción de la salud y calidad de vida. Según Lazaridou, Philbrooky Tzika realizar yoga y mindfulness en la rehabilitación mejora la cognición, el estado de ánimo, el equilibrio y reduce el estrés en estos pacientes.
  • Preparación al parto: para  disminuir el estrés y la ansiedad y mejorar síntomas depresivos en embarazadas.
  • Trastornos de la conducta alimentaria: ayuda a adquirir conciencia y a mejorar la autoaceptacion y el autocontrol.
  • Asma bronquial: mejora la calidad de vida y en el estrés de los pacientes con asma persistente.

Formación Médica

El Departamento de Psicología de la Universidad de Almería, en el año 2010, realizó un estudio en un grupo de médicos de atención primaria, para evaluar la eficacia de una técnica de meditación (mindfulness) sobre los niveles de estrés y ansiedad. Como resultado, se observó una reducción significativa  en los niveles de estrés y ansiedad. Esto podría ser útil para prevenir el burnout.

Un estudio de Shapiro, realizado con estudiantes de medicina, demostró que disminuía significativamente el nivel de depresión y ansiedad y mejoraba la empatía y la habilidad para manejar el estrés.mindful-living

Pero…tiene efectos negativos?

  • En algunos casos se han descrito casos de despersonalización, es decir, la sensación por parte de la persona de verse a sí misma como en una película.
  • Algunos de los que lo han practicado refieren padecer recuerdos traumáticos cuando lo practican..
  • Igualmente, para algunas personas, puede resultar “intimidante” el ser conscientes de sus propios pensamientos y emociones.

Para terminar, indicar que el Mindfulness no es mágico. Hay que verlo como un recurso beneficioso ante una serie de situaciones vitales que se nos presentan y, así, intentar vivirlas con una dosis menor de estrés y ansiedad, aceptando la realidad.

Jon Kabat-Zinn Qué es el Mindfulness?

Salud, Salud Laboral

Día Mundial de la Salud Mental

Noticia de 9 de octubre de 2017, del diario El Mundo: Un juzgado reconoce como accidente de trabajo una crisis de ansiedad sufrida por una trabajadora del Servicio Vasco de Salud debido a un “exceso de carga de trabajo”.

Desde 1992 se celebra el 10 de octubre de cada año el Día Mundial de la Salud Mental. El tema elegido este año por la Federación Mundial de la Salud Mental es «Salud mental en el Lugar de Trabajo». Instituido por la Federación Mundial de Salud Mental (World Federation of Mental Health WFMH) y la Organización Mundial de la Salud (OMS).

DMSM2017-firma-correo
Confederación Salud Mental España

La utilización del lugar de trabajo como entorno para la promoción de la buena salud mental no solo ayuda a proteger el bienestar y la salud mental (y física) de los trabajadores, sino que, también beneficia a las empresas.

Según la OMS:

La salud mental es un estado de bienestar en el que la persona realiza sus capacidades y es capaz de hacer frente al estrés normal de la vida, de trabajar de forma productiva y de contribuir a su comunidad. En este sentido positivo, la salud mental es el fundamento del bienestar individual y del funcionamiento eficaz de la comunidad.IMG_7017

La promoción de la salud mental consiste en acciones que creen entornos y condiciones de vida que propicien la salud mental y permitan a las personas adoptar y mantener modos de vida saludables.

Ya que pasamos mucho tiempo en nuestro puesto de trabajo, es importante promover la salud mental a nivel laboral. El Instituto Nacional de seguridad e Higiene en el Trabajo (INSHT) da las siguientes recomendaciones.

  • Promover la participación activa y la toma de decisiones entre los trabajadores.
  • Definir claramente las funciones y responsabilidades de los mismos.
  • Promover la conciliación de la vida laboral con la personal.
  • Promover el respeto y evitar actitudes despectivas o discriminatorias.
  • Gestionar adecuadamente la carga de trabajo
  • Promover la formación continua.
  • Disponer de procedimientos para la resolución de conflictos.
  • Reconocer el trabajo y la contribución de los trabajadores.image1

Más información en este enlace. NTP 1045, del Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el trabajo (INSHT), Salud mental: etapas para su promoción en la empresa

En este enlace os dejo las publicaciones del INSHT, sobre Salud Mental y Empleo:

Diseñadas para orientar en cómo se puede ayudar a las personas con enfermedad mental leve o moderada a permanecer en el trabajo durante su tratamiento.

Vídeo realizado por la Confederación SALUD MENTAL ESPAÑA para la conmemoración del Día Mundial de la Salud Mental 2017, que tiene como lema “Trabajar sin máscaras. Emplear sin barreras”