En el post anterior vimos algo de historia y regulaciĆ³n del teletrabajo. Hoy, a peticiĆ³n de algunos lectores, veremos consejos para que el teletrabajo sea lo mĆ”s saludable posible.
Hoy he tenido en la consulta una jĆ³ven informĆ”tica. Teletrabaja 4 dĆas a la semana en domicilio y un dĆa va a la oficina, desde hace meses. El motivo de su consulta era sensaciĆ³n de adormecimiento de las manos y agarrotamiento de los dedos.
DespuĆ©s de examinarla, el diagnĆ³stico ha sido epicondilitis en ambos codos lo que le estĆ” afectando a las manos por compresiĆ³n de los nervios, (en otro post veremos lo que es una epicondilitis).
Al repasar la configuraciĆ³n del puesto de teletrabajo en domicilio y compararlo con el de la oficina, hemos concluido que la mesa es muy poco profunda por lo que los codos y antebrazos estĆ”n permanentemente sin apoyo.
Este ejemplo es Ćŗtil para valorar la importancia que tiene un buen diseƱo a nivel ergonĆ³mico del puesto de trabajo (aunque sea en domicilio).
Ahora si, vamos a ver 10 consejos para teletrabajar seguros
1. A nivel del espacio de trabajo hay que buscar un lugar tranquilo y permanente donde poder ubicar una mesa y una silla confortables con pequeƱa zona para almacenaje. Debe tener una buena iluminaciĆ³n y, si es posible, con luz natural, y, ventilar a diario. TambiĆ©n ayuda el tener la mesa ordenada y con los cables recogidos.
2. Muy importante es utilizar un equipo de trabajo apropiado. Este puede ser un ordenador personal o un portĆ”til, en este caso es conveniente conectar un monitor, un ratĆ³n y un teclado externos. Igualmente, hay que pensar en conseguir una buena conexiĆ³n a internet que no vaya a saltos y un antivirus.
3. Para evitar lesiones y problemas musculares se debe vigilar la postura de trabajo:
- Aunque la postura sentada es la predominante, algunas actividades pueden realizarse de pie o paseando, por ejemplo, si se realizan llamadas telefĆ³nicas.
- Hay que evitar mantener los antebrazos y las muƱecas suspendidas en el aire sin ningĆŗn tipo de apoyo al utilizar el mouse y el teclado. Si no se pueden apoyar en la mesa utilizar silla ergonĆ³mica con reposabrazos.
- El monitor del ordenador debe situarse enfrente a unos 40 centĆmetros. El lĆmite superior del monitor debe coincidir con la altura de tus ojos.
- Para sentarse correctamente se debe mantener la espalda apoyada en el respaldo y los pies en el suelo o en el reposapies. Las piernas deben formar un Ɣngulo de 90 grados.
4. Efectuar regularmente pausas cortas con cambios postura, por ejemplo 5 minutos cada hora, disminuye la fatiga y permite desconectar mentalmente.
5. Durante las pausas pueden realizarse ejercicios de estiramientos para la columna.
6. TambiƩn se pueden realizar ejercicios para prevenir la fatiga visual.
- Alternar la vista entre un objeto lejano y uno cercano varias veces durante unos 10 segundos
- Cerrar los ojos y mover varias veces los globos oculares en todos los sentidos para percibir una sensaciĆ³n de alivio.
- Cada cierto tiempo, parpadear conscientemente, de forma lenta, abriendo y cerrando los ojos.
7. Por otra parte, el teletrabajo necesita de una buena organizaciĆ³n. Es recomendable reservar tiempos especĆficos, para tareas que requieren mĆ”s concentraciĆ³n, en momentos del dĆa en los que vayamos a estar mĆ”s tranquilos (sobre todo si hay niƱos o personas mayores en casa a los que hay que atender).
8. Hay que fijar un horario e intentar cumplirlo. Comenzar a trabajar a la misma hora y desconectar cundo termina dicho horario para separar el tiempo de trabajo del personal. Igualmente establecer la hora para comer.
9. Un problema que hay que evitar es el aislamiento. Hay que relacionarse con el manager y con los compaƱeros de trabajo mediante el telĆ©fono, chats, videoconferencia, correo electrĆ³nico… Preguntar dudas para evitar malentendidos. Utilzar el mail con prudencia pensando antes de redactarlos.
10. Igualmente es importante organizar las comidas y evitar el picoteo mientras se estĆ” trabajando. Buscar recetas que sean rĆ”pidas de realizar cuando se tiene poco tiempo, por ejemplo a base de pasta, arroz o ensaladas aƱadiendo vegetales y proteinas o huevos y finalizando con fruta. AquĆ os dejo un enlace con recetas pensadas para teletrabajo de la revista elle: 26 recettes rapides quand on est en tĆ©lĆ©travail
AquĆ os dejo una ficha para autoevaluar vuestro puesto de teletrabajo
Amelie Calot Blog 