10 Consejos, Salud

Teletrabajo. 10 consejos

En el post anterior vimos algo de historia y regulación del teletrabajo. Hoy, a petición de algunos lectores, veremos consejos para que el teletrabajo sea lo más saludable posible.

Hoy he tenido en la consulta una jóven informática. Teletrabaja 4 días a la semana en domicilio y un día va a la oficina, desde hace meses. El motivo de su consulta era sensación de adormecimiento de las manos y agarrotamiento de los dedos.

Después de examinarla, el diagnóstico ha sido epicondilitis en ambos codos lo que le está afectando a las manos por compresión de los nervios, (en otro post veremos lo que es una epicondilitis).

Al repasar la configuración del puesto de teletrabajo en domicilio y compararlo con el de la oficina, hemos concluido que la mesa es muy poco profunda por lo que los codos y antebrazos están permanentemente sin apoyo.

Este ejemplo es útil para valorar la importancia que tiene un buen diseño a nivel ergonómico del puesto de trabajo (aunque sea en domicilio).

Ahora si, vamos a ver 10 consejos para teletrabajar seguros

1. A nivel del espacio de trabajo hay que buscar un lugar tranquilo y permanente donde poder ubicar una mesa y una silla confortables con pequeña zona para almacenaje. Debe tener una buena iluminación y, si es posible, con luz natural, y, ventilar a diario. También ayuda el tener la mesa ordenada y con los cables recogidos.

2. Muy importante es utilizar un equipo de trabajo apropiado. Este puede ser un ordenador personal o un portátil, en este caso es conveniente conectar un monitor, un ratón y un teclado externos. Igualmente, hay que pensar en conseguir una buena conexión a internet que no vaya a saltos y un antivirus.

3. Para evitar lesiones y problemas musculares se debe vigilar la postura de trabajo:

  • Aunque la postura sentada es la predominante, algunas actividades pueden realizarse de pie o paseando, por ejemplo, si se realizan llamadas telefónicas.
  • Hay que evitar mantener los antebrazos y las muñecas suspendidas en el aire sin ningún tipo de apoyo al utilizar el mouse y el teclado. Si no se pueden apoyar en la mesa utilizar silla ergonómica con reposabrazos.
  • El monitor del ordenador debe situarse enfrente a unos 40 centímetros. El límite superior del monitor debe coincidir con la altura de tus ojos.
  • Para sentarse correctamente se debe mantener la espalda apoyada en el respaldo y los pies en el suelo o en el reposapies. Las piernas deben formar un ángulo de 90 grados.

4. Efectuar regularmente pausas cortas con cambios postura, por ejemplo 5 minutos cada hora, disminuye la fatiga y permite desconectar mentalmente.

5. Durante las pausas pueden realizarse ejercicios de estiramientos para la columna.

6. También se pueden realizar ejercicios para prevenir la fatiga visual.

  • Alternar la vista entre un objeto lejano y uno cercano varias veces durante unos 10 segundos
  • Cerrar los ojos y mover varias veces los globos oculares en todos los sentidos para percibir una sensación de alivio.
  • Cada cierto tiempo, parpadear conscientemente, de forma lenta, abriendo y cerrando los ojos.

7. Por otra parte, el teletrabajo necesita de una buena organización. Es recomendable reservar tiempos específicos, para tareas que requieren más concentración, en momentos del día en los que vayamos a estar más tranquilos (sobre todo si hay niños o personas mayores en casa a los que hay que atender).

8. Hay que fijar un horario e intentar cumplirlo. Comenzar a trabajar a la misma hora y desconectar cundo termina dicho horario para separar el tiempo de trabajo del personal. Igualmente establecer la hora para comer.

9. Un problema que hay que evitar es el aislamiento. Hay que relacionarse con el manager y con los compañeros de trabajo mediante el teléfono, chats, videoconferencia, correo electrónico… Preguntar dudas para evitar malentendidos. Utilzar el mail con prudencia pensando antes de redactarlos.

10. Igualmente es importante organizar las comidas y evitar el picoteo mientras se está trabajando. Buscar recetas que sean rápidas de realizar cuando se tiene poco tiempo, por ejemplo a base de pasta, arroz o ensaladas añadiendo vegetales y proteinas o huevos y finalizando con fruta. Aquí os dejo un enlace con recetas pensadas para teletrabajo de la revista elle: 26 recettes rapides quand on est en télétravail

Aquí os dejo una ficha para autoevaluar vuestro puesto de teletrabajo

Otras Cosas, Salud

Teletrabajo. Algo de historia

La pandemia de COVID impulsó una modalidad de trabajo que hasta entonces, si bien estaba regulado como una parte del trabajo a distancia, no estaba muy desarrollado.

Algo de historia:

Isaac Newton
  • Como curiosidad, nombrar un precedente al teletrabajo en el año 1665, durante la epidemia de peste bubónica, la Universidad de Cambridge se vio obligada a cerrar temporalmente, lo que obligó a Newton a trabajar desde casa y fue entonces cuando desarrolló el cálculo y la teoría de la gravedad.

Jack Nilles
  • Al físico e ingeniero de la NASA, Jack Nilles se le puede considerar el padre del teletrabajo ya que en la década de 1970, durante la crisis del petróleo en Estados Unidos, intentó conectar los teclados y pantallas de sus compañeros a estaciones remotas cercanas a la sede de la empresa. De esta manera, cada trabajador podía seguir trabajando como si estuviera allí, pero sin estarlo.
  • Ya durante la década de los años 80 algunas compañías estadounidenses, como IBM, American Express o General Electric, comenzaron a experimentar con el trabajo remoto.
  • Durante los años 90, el desarrollo de las tecnologías de la información y la expansión de internet y de los ordenadores personales, integraron al teletrabajo como nuevo método de trabajo a distancia.
  • En España la Ley 3/2012, de 6 de julio, reconoció el teletrabajo como una forma particular de la organización del trabajo basado en el uso de las nuevas jtecnologías.
  • El Estatuto de los Trabajadores, aprobado por el RD 2/2015, definía el trabajo a distancia como aquel en que la prestación de la actividad laboral se realice sobre todo, en el domicilio del trabajador o en el lugar libremente elegido por este, de modo alternativo a su desarrollo presencial en el centro de trabajo de la empresa.
  • El Consejo de Ministros el 29 de marzo de 2019 incluyó la potenciación del teletrabajo dentro de los mecanismos dirigidos a favorecer el asentamiento y la fijación de la población en el mundo rural.
  • El Real Decreto-ley 6/2019, de 1 de marzo, de medidas para garantizar la igualdad de oportunidades entre mujeres y hombres en el empleo y la ocupación, incluyó el trabajo a distancia como un medio de favorecer la conciliación de la vida familiar y laboral.

A raiz de la pandemia de COVID:

  • El Real Decreto-ley 8/2020, de 17 de marzo, de medidas urgentes frente a la pandemia de COVID, dió caracter preferente al trabajo a distancia.
  • Ley 10/2021, de 9 de julio, de trabajo a distancia (LTD) reguló dicho trabajo y definió el teletrabajo como “aquel trabajo a distancia que se lleva a cabo mediante el uso exclusivo o prevalente de medios y sistemas informáticos, telemáticos y de telecomunicación” (artículo 2, LTD).
  • A nivel de prevención de riesgos laborales, la LTD establece en su artículo 15 que, «Las personas que trabajan a distancia tienen derecho a una adecuada protección en materia de seguridad y salud en el trabajo, de conformidad con lo establecido en la Ley 31/1995, de 8 de noviembre, de Prevención de Riesgos Laborales»
  • Ya más recientemente, en febrero de este año, un nuevo análisis realizado por la OIT y la OMS formula recomendaciones para que el trabajo híbrido y el teletrabajo sean seguros y productivos. El informe ofrece recomendaciones prácticas para que la organización del teletrabajo atienda a las necesidades tanto de los trabajadores como de las organizaciones.
  • 25 de Febrero de 2022, El Consell (Comunidad Valenciana) da el visto bueno al plan que permitirá teletrabajar tres días a la semana a 400 funcionarios de Justicia y Hacienda.

En el próximo post veremos una serie de recomendaciones para desarrollar el teletrabajo con seguridad y salud.