ECOM es un movimiento asociativo integrado por organizaciones de personas con discapacidad física. Creado en 1971, aglutina a más de 175 asociaciones de personas con discapacidad de todo el estado español. Su objetivo es defender el ejercicio de los derechos de las personas con discapacidad y trabajar para mejorar su calidad de vida.
Este video se ha realizado para conmemorar el 40 aniversario de ECOM y su objetivo es promover la igualdad de oportunidades de las personas con discapacidad física.
El cambio de hora es el adelanto o atraso de una hora que se realiza en primavera y otoño. Este cambio lo llevan a cabo unos 70 países en todo el mundo, siendo Japón el único país industrializado que no se ha adaptado aún a esta normativa.
La medida fue adoptada por primera vez por algunos de los paises participantes en la primera guerra mundial, con la finalidad de ahorrar combustible. Fue el kaiser Guillermo II de Alemania el que decretó el inicio del cambio de hora el 30 de abril de 1916, esto también se aplicó a sus aliados y a las zonas ocupadas, siendo estos los primeros países europeos en emplear el horario de verano. Varios países beligerantes y neutrales de Europa les siguieron, Rusia y otros países esperaron al año siguiente. Estados Unidos al igual que España no lo hicieron hasta 1918.
Kaiser Guillermo II
En España este cambio se aplica desde 1974. Está regulada por la directiva Europea 2000/84, que unifica los días en los que se producen los cambios de hora en todos los países de la CEE, siendo estos el último Domingo de Marzo y Octubre, respectivamente. Dicha directiva se entiende con caracter indefinido, aunque cada 5 años la Comisión Europea publica el calendario de las fechas concretas durante los 5 años siguientes.
La finalidad es reducir el consumo global de energía, al coincidir el comienzo de la jornada laboral con las horas de luz. Según el Instituto para la Diversificación y Ahorro de la Energía (IDAE), el ahorro doméstico en iluminación de Marzo a Octubre puede ser de un 5%.
Según la Asociación Española de Fabricantes de Iluminación (Anfalum), el cambio de horario de verano redujo en un 9,8 por ciento el consumo de iluminación en los hogares, evitando aproximadamente un millón de toneladas de dióxido de carbono (CO2) a la atmósfera. Esto supone un ahorro de 250 millones de euros en gasto energético.
Pero, afecta a la salud dicho cambio?
En principio produce una alteración brusca del ritmo circadiano, es decir, de las horas de luz y oscuridad. Este ritmo es el que regula el ciclo sueño-vigilia importante, entre otros, en la producción de hormonas. Sin embargo, las alteraciones son poco importantes.
Según el neurobiólogo del Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) Ricardo Martínez Murillo, las personas con patologías, las mascotas, los bebés lactantes y la producción de leche de las vacas, son los grupos que pueden verse afectados por dicho cambio.
En general considera que a las personas y a los animales no les afecta «de forma perceptible». Los lactantes pueden sufrir algunos trastornos alimenticios durante unos días. También les afecta a las vacas, ya que su producción de leche se altera con los cambios en las horas de luz y oscuridad y a las mascotas, ya que al cambiar los horarios de sus dueños, cambian sus horas de salir a la calle o de alimentación. También explica que el organismo experimenta un cambio pero que se adapta a la situación «en cuestión de horas» y que el cambio de hora solo afecta de manera significativa si se padece alguna patología previa.
La sensación que nos deja es parecida al ‘jet lag’ pero más ligero. Al individuo le cuesta conciliar el sueño, «sobre todo a los niños y a los ancianos», aclara Ricardo Martínez quien añade que «el cambio de hora provoca fatiga, cansancio y alteración en las horas de la comida». «A nivel orgánico es un cambio imperceptible, pero a nivel psicológico influye algo más».
Este post lo escribo con motivo del cambio de hora por la curiosidad de saber cuando y porque se estableció y conocer las repercusiones que puede tener sobre la salud.
Breve historia del reloj
Todos los relojes funcionan siguiendo un principio similar, que consiste en contar un ciclo regular que nos permita medir el tiempo.
Reloj de ArenaReloj de agua
Las primeras mediciones del tiempo de las que tenemos conocimiento datan sobre el 3500 a.c., estas se realizaban con obeliscos que se utilizaban como rudimentarios relojes de sol. Otros métodos empleados a lo largo de los años fueron la observación de las estrellas, los relojes de agua y arena y otros inventos precursores de los modernos relojes.
Reloj de sol
Los relojes mecánicos, bastante inexactos, aparecieron en el siglo XIII. Las primeras referencias aparecen en libros de Alfonso X el sabio. Posteriormente grandes personajes como Leonardo da Vinci contribuyeron al desarrollo de aparatos más precisos para medir el tiempo. Más tarde aparecieron los primeros relojes de motor que se basaban en la utilización de pesas. Los relojes portátiles aparecieron en el siglo XV con la invención del motor de muelle.
A continuación fue Galileo el que diseńó el reloj pendular, aunque fue Huygens, científico holandés, quien lo realizó en 1656. Este suponía un gran avance ya que solo se desfasaba unos diez segundos al día. Ese mismo siglo aparecieron los primeros relojes de bolsillo. En 1929 Warren A. Marrison, científico americano, inventó el reloj de cristal de cuarzo, basado en la vibración que experimenta el cristal cuando se ve sometido a un voltaje eléctrico, este, si es de buena calidad, solo tiene un desfase de alrededor de un milisegundo al mes.
En 1948, se creó el primer reloj atómico, basado en la frecuencia de una vibración atómica, estos obtienen una extraordinaria precisión, dependiendo fundamentalmente del átomo utilizado. Entre ellos tenemos el reloj atómico de cesio, con una exactitud extraordinaria (desfasa un milisegundo cada 1400 años) o el de rubidio que se utiliza con mayor frecuencia por su inferior coste y que desfasa aproximadamente un milisegundo en varios meses.
Las zonas horarias
A finales del siglo XIX existían un gran número de horas oficiales, casi una por cada gran ciudad, por lo que se hizo necesario una estandarización así que, en 1870 Sir Sandford Fleming, un ingeniero de ferrocarriles canadiense, se trazó un plan para establecer un sistema horario estándar.
Siguiendo su iniciativa, en 1884, representantes de 27 países se encontraron en Washington, en la Conferencia del Meridiano, y adoptaron un sistema horario que es practicamente el que se mantiene en nuestros días. Con este sistema se divide al mundo en 24 zonas o husos horarios, cada una de estas zonas tiene aproximadamente 15 grados de longitud, el meridiano cero, que es el que sirve como referencia para el resto de zonas, se sitúa trazando una línea de norte a sur que pasa por Greenwich, Reino Unido. Cada zona que se avanza hacia el este desde Greenwich supone una hora más y una hora menos si avanzamos en dirección oeste.
La hora que determina el huso horario de Greenwich se le denomina tiempo promedio de Greenwich o Greenwich Mean Time (GMT). La zona horaria que corresponde al territorio español es la situada inmediatamente al este de Greenwich, por lo que la hora en España se encuentra en el huso horario GMT + 1, o dicho de otro modo, una hora más que la del meridiano de Greenwich. A excepción de las islas Canarias que se encuentran en el mismo huso horario de Greenwich.
Aunque existen algunas excepciones a esta norma ya que algunos de los grandes países tienen un número de franjas horarias inferior al que les correspondería. Por ejemplo China utiliza la misma hora en todo su territorio.
En los últimos ańos el uso del teléfono móvil ha aumentado rápidamente debido a las grandes ventajas que aporta. Debido a ello han ido apareciendo diversos estudios advirtiendo de la posibilidad de que el uso prolongado podría estar relacionado con un aumento de probabilidad de padecer algún tipo de tumor cerebral.
Según un estudio danés, publicado en la edición online del «British Medical Journal«, no se han encontrado evidencias que puedan demostrar un aumento del riesgo de desarrollar un tumor cerebral o del sistema nervioso central con el uso prolongado de este tipo de teléfonos. El estudio es el más extenso realizado hasta la fecha sobre 358.403 usuarios de móviles que fueron estudiados durante más de 18 años.
El estudio ha sido supervisado por el Instituto de Epidemiología del Cáncer de Copenhague (Dinamarca) y se ha basado en la comparación de la posibilidad de padecer cáncer del grupo de estudio con el resto de la población.
Los investigadores han llegado a la conclusión de que no hay un aumento del riesgo cancerígeno para los usuarios. «El prolongado seguimiento nos ha permitido investigar los efectos en personas que han usado el móvil durante 10 ó más años, y este uso prolongado no se asocia con mayores riesgos de desarrollar cáncer», han explicado.
De todas maneras los profesores Anders Ahlbom y Maria Feychting, del Instituto Karolinska de Suecia, han dicho que esta nueva evidencia es tranquilizadora, pero que todavía se justifica la continuidad del control de los registros de salud y de eventuales seguimientos. «Sin embargo, como el aumento del riesgo, tanto leve como moderado, en grupos reducidos de usuarios muy activos durante períodos más largo que 10 ó 15 años, no puede ser descartado, futuros estudios garantizarán un análisis más extenso, de tal manera que se minimicen los errores potenciales en la clasificación o en la parcialidad en la selección».
También hay que tener en cuenta que estos estudios se han llevado a cabo en adultos por lo que no se tienen datos sobre adolescentes o niños. Así que los nuevos estudios van demostrando que, en períodos de hasta 10 ańos no se ha relacionado el uso del móvil con un aumento del cáncer, pero que hay que seguir investigando para saber que pasará en periodos de tiempo más prolongados.
En 1996, en respuesta a la inquietud manifestada por el público y los gobiernos, la OMS instituyó el Proyecto Internacional de Campos Electromagnéticos (CEM) para evaluar los datos científicos existentes sobre los posibles efectos de esos campos en la salud. Y, en 2012, la OMS realizará una evaluación de los riesgos a partir de todos los resultados de salud estudiados en relación con los campos de radiofrecuencias.
Por lo que, la opinión general es positiva. Por ejemplo, la BBC elogió la forma en que se realizó el estudio, y señaló que los hallazgos eran «tranquilizadores».
Continuando con el tema del Mobbing, se puede definir a los participantes?:
En cuanto a la víctima, no existe un perfil definido para sufrir de acoso laboral. Pueden ser personas vulnerables por alguna causa pero, en general, suelen ser trabajadores eficientes, con facilidad para trabajar en equipo y apreciados por sus compañeros.
El acosador (jefe o compañero) si suele tener un perfil definido ya que son individuos con personalidad psicopática, fríos, mediocres y sin sentimiento de culpabilidad. Este actúa de forma premeditada y, muchas veces, asesorado legalmente para ver hasta donde puede llegar, protegiéndose ante una posible demanda judicial por Mobbing.
En algunos países europeos el mobbing es considerado delito, por ejemplo, en Francia está incluido en el código penal con multas y penas de 1 año de prisión.
En España, para que se considere legalmente:
Tiene que existir presión, entendida como ataques que producen daños psíquicos.
Esa presión debe ser consecuencia de la actividad laboral, es decir, que esté producida por miembros de la empresa.
Tiene que demostrarse que hay una finalidad contra el trabajador con continuidad en el tiempo.
La Unión Europea en la Resolución del Parlamento Europeo sobre el acoso moral en el lugar de trabajo, acta del 20/09/2001 considera que:«el acoso moral en el lugar de trabajo constituye un grave problema al que es necesario prestar mayor atención, reforzando las acciones destinadas a combatirlo e ideando nuevas maneras de hacerle frente» y «subraya la importancia de investigar con mayor detalle el acoso moral en el trabajo en relación no sólo con aspectos de la organización del trabajo sino con factores como el sexo, la edad, el sector y la profesión».
Y, Cómo podemos actuar? Una medida de acción ante este problema creciente sería realizar, dentro de las evaluaciones de riesgos que establece la Ley de Prevención de Riesgos Laborales, estudios psicosociales que incluyan estos temas, por ejemplo, utilizando la Encuesta de Satisfacción Laboral, Ntp 213 que propone el Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo y, así, promover una adecuada organización del trabajo.
Es importante no confundir el mobbing con otros conflictos laborales como pueden ser las diferencias con un jefe exigente o los trabajos estresantes. Para diferenciarlos, hay que tener en cuenta que el mobbing siempre es intencionado, se focaliza sobre la víctima, es mantenido en el tiempo y generalmente el acosador evita que haya testigos.
Continuando con las psicopatologías laborales, vamos a ver el Mobbing.
El sueco Leymann definió el Mobbing como «situación en la que una persona o grupo de personas ejercen una violencia psicológica extrema, de forma sistemática y recurrente, al menos una vez por semana, y durante un tiempo prolongado (más de seis meses), sobre otra persona o personas en el lugar de trabajo».
Mobbing-UNED
Para la ley francesa n° 2002-73 del año 2002, Mobbing es un conjunto de actuaciones repetidas que tienen como objeto una degradación de las condiciones de trabajo susceptible de atentar contra los derechos del trabajador y su dignidad, de alterar su salud física y mental o de comprometer su futuro profesional.
Durante los últimos años su práctica se ha intensificado. Datos obtenidos de la III Encuesta de las Condiciones de Trabajo en la Unión Europea publicado por la OIT, revelan que en el año 2000, un 9% de los trabajadores europeos (alrededor de 13 millones de personas) lo sufrieron.
En España, según un informe de la Fundación Europea para la Mejora de las Condiciones de Vida y Trabajo, los tribunales de justicia ya aceptan una media del 45% de las demandas judiciales interpuestas por este problema.
El Mobbing también es llamado acoso moral en el trabajo. Se da, sobre todo, en empresas con una organización pobre del trabajo y su objetivo suele ser:
Librarse de uno o varios empleados que «estorban» consiguiendo que renuncien voluntariamente a su puesto.
Crear un clima de «miedo» entre los compañeros para lograr que todos acaten determinadas normas o jerarquías.
Un acoso estratégico para aumentar la productividad de los trabajadores.
La técnica utilizada es el acoso psicológico que consiste en:
Desprestigiar al trabajador mediante críticas o calumnias.
Asignarle trabajos degradantes, inferiores o superiores a su capacidad o competencia profesional.
Asignarle tareas absurdas, inútiles o monótonas.
En ocasiones puede llegar a la violencia física.
Todo esto produce daños en la salud de la víctima en forma de:
Alteraciones psicológicas como ansiedad, depresión, insomnio.
Hipertensión arterial.
Dolores musculares.
Alteraciones psicosomáticas.
Lo que termina afectando a su trabajo, a su autoestima y a su vida familiar y social.
Las consecuencias finales son las alteraciones de la personalidad, el aislamiento, las alteraciones de la salud, la pérdida del empleo y, a veces, el suicidio.
Quieres mejorar tu Salud Física y Mental? Pues aquí tienes unas recomendaciones que la Conselleria de Sanitat de la Generalitat Valenciana ha elaborado para ayudarnos a afrontar las dificultades que nos podemos encontrar a lo largo de la vida.
Buscar el lado positivo de la vida
El buen humor y el optimismo son dos buenas armas para combatir la adversidad y el sufrimiento. Así como la adaptación a las situaciones difíciles y el esfuerzo para superarlas. «El ánimo es la más sana medicina» (Salomón)
Expresar nuestros sentimientos… De ternura, amor y carińo.
Si expresas enfado o rabia tómate un tiempo antes de actuar y procura controlarlos. «…la alegría es garantía de salud y longevidad» (Santiago Ramón y Cajal)
Buscar momentos para uno mismo.
Realiza actividades que te resulten agradables. Recuerda que es más importante la calidad que la cantidad. «El que quisiere tener Salud en el cuerpo procure tenerla en el alma». (Francisco de Quevedo)
Organizar tus actividades.
Dedica un tiempo para cada cosa y una cosa para cada tiempo: si comes, saborea; si duermes, sueńa… «Para alcanzar una fecunda vida, es menester viviría despacio». (Cicerón)
Buscar tiempo para compartir y disfrutar…
Con tu familia, con tus hijos, con tus amigos. Si tienes algún problema no te aísles y habla con ellos. Escuchar las opiniones de los otros puede ayudaste. Antes que al médico, llama a tu amigo. (Pitágoras)
Ser generoso y solidario.
Ayudar a los demás te hará sentirte mejor contigo mismo. «Si quieres cambiar el mundo, empieza por cambiarte a ti mismo». (Ghandi)
Realizar ejercicio físico…
Al menos treinta minutos, tres veces por semana. El ejercicio físico produce endorfinas que elevan nuestro estado anímico y que nos ayudan a descansar, a protegernos frente al estrés, consiguiendo mejores niveles de bienestar. «Mens sana in corpore sano. (Juvenal)
Descansar es importante para nuestro cuerpo y nuestra mente.
La falta de sueńo produce irritabilidad. Respeta tu ritmo de sueńo y, si puedes, haz una breve siesta.
Fomentar la autoestima.
Permite conocernos, aceptarnos en nuestras limitaciones y adaptarnos a lo largo del ciclo vital. Es una cualidad importante para conseguir fortaleza y esperanza en el futuro. Todos somos distintos y exclusivos.
Conocer la importancia de la salud sexual.
La salud sexual requiere un acercamiento positivo y respetuoso hacia la sexualidad. Evita las conductas de riesgo.
Procurar adoptar estilos de vida saludables.
Valora los perjuicios y pérdidas que te pueden producir los hábitos nocivos.
Mantener una alimentación sana y equilibrada.
Como la dieta mediterránea.
«Más vale prevenir que curar».
¿Al levantarte estás cansado y apático? ¿Parece que el trabajo no tiene fin? ¿Estás siempre estresado? Si has contestado afirmativamente y realizas un trabajo en contacto con personas, puede ser que sufras el Síndrome de Burnout.
Este síndrome también llamado «síndrome de estar quemado por el trabajo» lo describió por primera vez Herbert Freudenberger (USA) en 1974, como un cuadro clínico que explicaba el proceso de deterioro en la atención profesional y en los servicios que se prestaban en el ámbito educativo, social, sanitario, etc.
Más tarde, Cristina Maslach (1976) estudió lo que denominaba «pérdida de responsabilidad profesional», que aparecía exclusivamente en las profesiones de ayuda, por ejemplo, entre los sanitarios y educadores que prestan servicio al público. En 1986, Maslach y Jackson, definieron el Burnout como «un síndrome de agotamiento emocional, despersonalización y baja realización personal, que puede ocurrir entre individuos que trabajan con personas.» Puede darse también en otros ámbitos laborales, como en puestos directivos, en el trabajo comercial, en la administración pública, en la política, etc. y en trabajadores con horarios de trabajo excesivos.
En general, es un conjunto de reacciones debidas a situaciones de estrés prolongado. Se manifiesta por:
Un agotamiento físico, mental y emocional.
Un desinterés por el contenido del trabajo.
Una falta de valoración de sus propios resultados.
Aparece generalmente tras una implicación personal y afectiva importante en la actividad profesional.
Todo esto no aparece de repente, sino en varias fases.
En la primera fase empiezan las primeras experiencias de frustraciones con cambios en el estado de ánimo y desgaste emocional debido a un exceso de trabajo.
En la fase siguiente aparecen síntomas como falta de energía, irritabilidad, agotamiento, insomnio, falta de concentración, dolores musculares, etc. con aumento del riesgo de accidentes laborales.
En la fase crónica el trabajador se vuelve frío y distante hacia su trabajo y sus compañeros de trabajo. Aparece una disminución de la autoestima por lo que se desmoraliza y pierde la vocación por su profesión. También pueden aparecer alteraciones fisiológicas cardiovasculares, respiratorias, inmunológicas, gastrointestinales, etc.
Al final acaba considerándose a sí mismo incompetente lo que acaba llevándole, muchas veces, a un estado depresivo con aislamiento social y laboral.
En el año 2000 una sentencia del Tribunal Supremo reconoció a este síndrome como una dolencia psíquica causante de periodos de incapacidad temporal y como accidente laboral. Según datos recientes, entre el 20% y el 30% de los médicos, profesores y policías locales padecen sus síntomas.
Para evitar la aparición de este síndrome es muy útil desarrollar, a nivel individual, la asertividad y el manejo eficaz del tiempo.
Pero, ¿Qués es la asertividad?. Pues esta es, «la habilidad de expresar nuestros deseos de una manera amable, franca, abierta, directa y adecuada, logrando decir lo que queremos sin atentar contra los demás, utilizando de forma eficaz la negociación». Es el centro entre la pasividad y la agresividad.
Emplear la asertividad es saber pedir, saber negarse, negociar y ser flexible para poder conseguir lo que se quiere, respetando los derechos del otro y expresando nuestros sentimientos de forma clara. La asertividad consiste también en hacer y recibir cumplidos, y en hacer y aceptar quejas.
Otras estrategias son:
Olvidar los problemas laborales al acabar el trabajo.
Tomar pequeños momentos de descanso durante el trabajo.
Marcarse objetivos reales y factibles de conseguir.
Aumentar y conservar las amistades.
No creerse indispensable.
Solicitar ayuda cuando el trabajo es excesivo o cuando no se está preparado para afrontarlo.
Compartir con los compañeros las dudas y opiniones.
Para hacer frente al estrés laboral además de actuar en la organización del trabajo podemos actuar a nivel individual con algunas estrategias que nos hagan fuertes ante el estrés en cualquier situación, como son:
Conocer nuestras propias limitaciones.
Buscar un equilibrio entre el trabajo y nuestra vida familiar y social.
Alternar los tiempos de trabajo y de descanso.
Intentar aprender de la experiencia.
Trabajar en equipo.
Pedir ayuda cuando sea necesario.
Fuente INRS
Por otra parte, también es conveniente:
Llevar una vida sana, con una alimentación equilibrada.
Realizar ejercicio físico o yoga.
Tener cuidado con el consumo de café, alcohol y tabaco (de los que es fácil abusar en situaciones de estrés).
Aprender técnicas de relajación.
En 1981, B. Gardell, científica sueca, definió 5 condiciones necesarias para crear un entorno psicosocial laboral satisfactorio. Según ella, el trabajo debe ser concebido:
De manera en que cada uno pueda influir sobre la situación, los métodos y la velocidad de ejecución.
De manera en que cada uno tenga una vista del conjunto y una comprensión de las diferentes operaciones.
Para dar a cada uno la posibilidad de utilizar y desarrollar la totalidad de sus recursos.
Para permitir los contactos humanos y la cooperación entre sus actores.
Para dar a cada uno el tiempo necesario para satisfacer sus papeles y obligaciones extreriores como son las tareas familiares, sociales, políticas, etc.
Pelota antiestrés
En cuanto a los especialistas de Seguridad y Salud en el trabajo deben:
Realizar un análisis del riesgo adecuado.
Hacer una planificación exhaustiva y un planteamiento por fases.
Crear una combinación de medidas dirigidas a la organización del trabajo y a los propios trabajadores.
Dar soluciones concretas para cada lugar de trabajo.
Fomentar el diálogo, la cooperación y la participación de los trabajadores.
Lograr una prevención constante y el apoyo de la alta dirección.
Este video se ha realizado para conmemorar el 40 aniversario de ECOM y su objetivo es promover la igualdad de oportunidades de las personas con discapacidad física.
Por lo que, la opinión general es positiva. Por ejemplo, la BBC elogió la forma en que se realizó el estudio, y señaló que los hallazgos eran «tranquilizadores».
Amelie Calot Blog 
